Skapa ett 4-veckors hemträningsprogram för en absolut nybörjare som har [ANTAL DAGAR PER VECKA] dagar tillgängliga för träning. Programmet ska innehålla uppvärmning, huvudträning och avslappning för varje pass. Beskriv varje övning med tydliga instruktioner, antal repetitioner, set och vila mellan set. Inkludera progression över de 4 veckorna och alternativa övningar för personer med [SKADA/BEGRÄNSNING]. Ge även tips på minimal utrustning som behövs.
Beskrivning
Steg-för-steg hemträningsprogram för nybörjare med progression och anpassningar