Träningsprogram för hemma för nybörjare

Skapa ett 4-veckors träningsprogram för hemma som kräver minimal utrustning (max yogamatta och vattenflaska). Programmet ska innehålla: [1] 3 träningspass per vecka med specifika övningar, [2] uppvärmning och avslappning för varje pass, [3] progressiv ökning av svårighetsgrad varje vecka, [4] alternativa övningar för [Skador/begränsningar]. Inkludera detaljerade instruktioner för varje övning med bildbeskrivningar och vanliga fel att undvika.